Schlanke Beine, eine definierte Silhouette und straffe Arme – das wünscht sich wohl jede Frau. Doch dass es mit dem eigenen Traumkörper nicht immer leicht ist, wissen die meisten. Noch dazu haben es Frauen sowieso deutlich schwerer mit dem Definieren ihres Körpers als Männer. Damit es mit der Strandfigur dennoch klappt, haben wir hier die wichtigsten Regeln für einen straffen und definierten Body für Sie zusammengefasst.
1. Die richtige Ernährung
Experten wissen längst, dass ein definierter und straffer Körper nicht nur im Fitnessstudio entsteht. Denn für den Muskelaufbau und die Fettreduktion spielt vor allem die Ernährung eine entscheidende Rolle. So lassen sich die schnellsten Erfolge mitunter durch eine kohlenhydratarme Ernährungsweise verzeichnen. Allerdings sollten diese nicht gänzlich vom Speiseplan verschwinden, sonst folgen Heißhungerattacken. Empfehlenswert sind Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Kartoffeln und Hülsenfrüchten.
Für den Muskelaufbau sind Proteine unerlässlich. Denn Eiweiß enthält wertvolle Aminosäuren, auch BCAA genannt. Diese tragen im Wesentlichen zur Zunahme und Erhaltung der Muskelmasse bei. Außerdem regulieren die in Protein enthaltenen Aminosäuren mitunter den Stoffwechsel und fördern die körpereigenen Abwehrkräfte. Weitere Informationen zu den Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin sind in diesem Artikel zu finden.
2. Krafttraining für einen definierten Körper
Viele Frauen schrecken vor Krafttraining zurück, da sie fürchten, zu viel Muskelmasse aufzubauen. Doch diese Angst ist unbegründet, denn Frauen können nur erschwert die Maße eines Bodybuilders erreichen. Dennoch ist es für einen straffen Body wichtig, regelmäßig Krafttraining zu betreiben. Durch den Muskelaufbau wirkt der Körper definierter und wohlgeformt.
Für das Muskeltraining ist es nicht zwingend notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen. Auch zu Hause lassen sich effektive Sportübungen durchführen. Wer dabei auf Sportgeräte verzichten möchte, kann auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen. Die Techniker Krankenkasse stellt dafür kostenlose Trainingsvideos zur Verfügung.
3. Ausdauertraining zur Fettreduktion
Wer nicht nur Muskulatur aufbauen, sondern auch Fett verbrennen möchte, muss regelmäßig Ausdauertraining betreiben. Denn dabei Purzeln die Pfunde und kleine Fettpölsterchen an den Beinen und der Hüfte verschwinden.
Als effiziente Ausdauersportarten gelten Radfahren, Laufen, Schwimmen und Nordic Walking. Auch beim Seilspringen, auf dem Crosstrainer und am Rudergerät lassen sich gut Kalorien verbrennen. Nebenbei wird durch das Ausdauertraining das Bindegewebe gestrafft und Cellulite vorgebeugt.
4. Regelmäßig trainieren
Erfolge verzeichnen sich selten über Nacht. Daher ist es wichtig, dran zu bleiben und regelmäßig zu trainieren. Bei manchen Frauen zeichnen sich bereits nach zwei Wochen erste Ergebnisse ab, bei anderen dauert es deutlich länger. Wer jedoch regelmäßig Ausdauer- und Krafttraining betreibt, auf seine Ernährung achtet und motiviert bleibt, wird mit einem definierten und straffen Körper belohnt werden.