Wenn die Waage zu viele Kilos anzeigt, ist das oft nicht nur frustrierend für denjenigen, der unter seinem überflüssigen Gewicht leidet. Auch die Gesundheit sollte bei Übergewicht im Blick behalten werden.
Männer und Frauen, die Gewicht verlieren wollen, sollten ihre Ernährung grundlegend umstellen. In vielen Fällen hat eine ungesunde Ernährung und wenig Sport zu den Extra-Kilos geführt, die sich nun auf der Waage zeigen und bekämpft werden wollen. Für eine dauerhafte und gesunde Gewichtsabnahme ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig.
Viele so genannte Wunderdiäten versprechen schnelle Abnehmerfolge mit wenig Aufwand. Sei es die Steinzeit-Diät, bei der der Speiseplan überwiegend aus Fleisch besteht oder die Kohlsuppen-Diät, bei der die gleichnamige Suppe zum Hauptnahrungsmittel wird. Die meist sehr einseitigen Diäten sind dabei in vielen Fällen ungesund für den Körper, da sie sehr unausgewogen sind. Der JoJo-Effekt lässt bei solchen Wunder versprechenden Diäten oft nicht lange auf sich warten.
Um gesund und dauerhaft Gewicht zu verlieren, sollte eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Bewegung und Sport kombiniert werden. Dabei ist es wichtig, den Körper erst langsam an die neuen Anforderungen zu gewöhnen, um sich und seinen Körper nicht zu verausgaben und Verletzungen oder Motivationsverlust zu riskieren. Die Ernährung sollte viel Obst und Gemüse enthalten. Limonaden, Cola, Säfte und Co sollten vom Getränkeplan gestrichen und durch Wasser, ungesüßte Tees und verdünnte Saftschorlen ersetzt werden.
Um Übergewicht wirksam zu bekämpfen, empfehlen sich Sportarten wie spazieren gehen, Rad fahren oder Schwimmen. Darüber hinaus kann auch der Gang ins Fitness-Studio in Erwägung gezogen werden. Hierbei empfiehlt es sich jedoch, sich gemeinsam mit einem Profi seinen persönlichen Trainingsplan zusammen zu stellen, der auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Um dauerhaft abzunehmen und auch das Gewicht nach der Diät zu halten, sollten Sport und Bewegung fest in den Tagesplan integriert werden. Dabei sollte man mit einem leichten Sportprogramm beginnen und sein Pensum langsam steigern, um seinen Körper nicht zu überfordern und den Körper an den Sport zu gewöhnen. Wer sich alleine schlecht zum Sport motivieren kann, sollte sich einer Gruppe anschließen. So kann man sich gegenseitig motivieren und zum Durchhalten anspornen.
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