Eine regelmäßige Yoga-Praxis bereichert das Leben. Nicht nur machen die Übungen Spaß, auch von der positiven Wirkung auf den gesamten Körper profitieren die praktizierenden Yogis schon nach kurzer Zeit. Dynamische Yoga-Übungen bringen den Bewegungsablauf in Schwung und wirken so positiv auf die Gesundheit. Dehnungsübungen lösen Verspannungen, und Entspannungs- und Atemübungen wirken gegen psychischen Stress und Anspannungen im Körper. Wird Yoga regelmäßig praktiziert, zeigen sich auch die vielen anderen Vorteile der sportlichen Betätigung im Rahmen der verschiedenen Yoga-Asanas sehr schnell.
Allgemeine Wirkungen auf den Körper
Beim Yoga wird in vielen Haltungen die Kräftigung der Muskulatur im angespannten Körperbereich unterstützt. Bei einigen Asanas liegt der Fokus auf der Kräftigung der, heutzutage manchmal zu wenig genutzten, Armmuskulatur. Auch die Kräftigung der Rumpfmuskulatur und des Rückens spielt eine große Rolle in der Yoga-Praxis. Aufgrund der regelmäßigen Übungen können Rückenschmerzen vermieden werden, und treten deutlich seltener auf. Haltungen im Stehen verbessern den Gleichgewichtssinn und die gesamte Körperhaltung. Vor allem Asanas, die sich auf den Bauch konzentrieren, regen außerdem die Verdauung an.
Gleichzeitig führen Dehnungen bestimmter Körperpartien zur Unterstützung einer korrekten Haltung, etwa des Rückens. Bei vielen Asanas spielt die Öffnung des Brustkorbs eine große Rolle, was eine intensive Atmung und Vergrößerung der Atemkapazität bewirkt. Auch wird das kontrollierte Atmen im Yoga geübt, dies wirkt sich auch positiv auf die Atmung im Alltag aus. Aber vor allem Atemübungen unterstützen und regulieren die Atmung. Ein Beobachten des praktizierten bewussten Atems hilft zudem beim Einschlafen. Die anregende Wirkung einiger Yoga-Haltungen wirken sich im Gegenzug positiv auf den Kreislauf aus, und helfen die Durchblutung anzuregen und auch den Blutdruck zu regulieren.
Spezielle Wirkungen einzelner Bewegungsabläufe
Einer der wichtigsten Bewegungsabläufe im Yoga, der Sonnengruß, kann sich positiv auf die persönliche Fitness auswirken. Bei einer dynamischen Ausführung ist er einem Fitness-Training gleichzusetzen, und kann auch eine Reduktion des Körpergewichts positiv unterstützen. Bei einer bewussten und langsamen Ausführung, trägt der Sonnengruß durch die exakte Ausführung zu einer verbesserten Körperhaltung bei, und kann zugleich beruhigend auf den gesamten Körper wirken.
Die Heldenhaltung, eine sehr beliebte Haltung in der Yoga-Praxis, bietet ebenfalls ein umfassendes Wirkungsspektrum. Dieses beginnt mit der Kräftigung der Beine und Füße, durch den festen Stand am Boden. Auch wird die Rumpfmuskulatur in dieser Haltung gekräftigt, wenn der Oberkörper aufgerichtet ist. Das Aufrichten des Beckens unterstützt die Dehnung der Hüftmuskulatur. Durch die Dehnung des Brustkorbs in der aufrechten Haltung wird der Atemraum erweitert und das Atemvolumen vergrößert.
Immer beliebter: Faszien Yoga
Faszien sind ein Gewebe, das unsere Muskulatur umhüllt und ein Netz durch den gesamten Körper spannt. Faszien können verkleben und verspannen, was zu Beschwerden führt. Die einfachste Methode, die Faszien zu lockern, ist eine Massage. Damit man die Massage auch selbst durchführen kann, bieten sich Hilfsmittel, beispielsweise Faszienrollen und Faszienbälle, an. Ebenfalls effektiv gegen Verspannungen der Faszien sind Dehnübungen. Faszien Yoga kombiniert Dehnung und Massage; gleichzeitig profitieren Teilnehmer von allen anderen Vorteilen der Yoga-Praxis. Mehr zu Faszien Yoga samt Video Stunde gibt es bei Rock Your Yoga.