
„Iss deine Vitamine! Die sind gut für dich!“ Wahrscheinlich hast du diesen Satz als Kind jeden Tag gehört, wenn deine Mutter oder dein Vater dir deine tägliche Dosis Multivitamin-Gummibärchen gegeben hat. Zwischen Kindheit, Jugend und mittlerem Alter liegen jedoch ganze Welten, die der Körper in den Jahren dazwischen durchlebt. Er verändert sich, und wie unsere Hobbys und Vorlieben sich mit den Jahren ändern, braucht auch der Körper andere Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Die Einnahme eines Multivitamins sollte jedoch niemals eine gesunde Ernährung ersetzen.
Multivitaminpräparate – braucht man die wirklich?
Multivitamine können und sollten eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Individuellen Bedürfnisse sollten bei der Erstellung eines Ernährungsplans im Vordergrund stehen. Diäten sollten sich auf Ausgewogenheit und Abwechslung konzentrieren.
Ob du ein Multivitaminpräparat brauchst, hängt von deinem Alter, deinen Ernährungsgewohnheiten, Lebensmittelallergien und -unverträglichkeiten und davon ab, ob du Medikamente einnimmst.
Dennoch müssen selbst bei der nährstoffreichsten Ernährung manche Frauen ein Multivitaminpräparat einnehmen. Wenn du schwanger bist oder versuchst, schwanger zu werden, in den Wechseljahren bist, dich vegetarisch oder vegan ernährst oder unter Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn leidest, könnten dir wichtige Nährstoffe fehlen. Dann solltest du ein Multivitaminpräparat einnehmen.
Das brauchst du in deinen 20ern
- Frauen in ihren 20ern sind viel beschäftigt und oft unterwegs. Das erfordert viel Energie, das Kochen vergisst man mal schnell und es ist leicht, etwas Ungesundes auf der Straße zu kaufen. Der Gesundheit kann man etwas auf die Sprünge helfen.B-Vitamine unterstützen deinen Körper, Energie aus der Nahrung zu gewinnen und rote Blutkörperchen zu bilden. Durch die Einnahme von Verhütungsmitteln können bestimmte B-Vitamine, darunter B2 (Riboflavin), B9 (Folsäure) und B12, verloren gehen. Die Einnahme von B-Komplex-Vitaminpräparaten würde alle diese Nährstoffe abdecken.
- Wenn du und dein Partner euch entschieden habt, Nachwuchs zu zeugen, ist Folsäure essenziell. Multivitamine mit Folsäure werden nämlich Frauen im gebärfähigen Alter empfohlen, da sie das Risiko von Geburtsfehlern bei Neugeborenen deutlich verringern können. Eine offene Wirbelsäule, Hasenscharte oder Wasser im Hirn können schon im frühen Stadium einer Schwangerschaft dank der Einnahme von Folsäure ausgeschlossen werden. Es empfiehlt sich, das Vitamin zu nehmen, selbst wenn du keine Schwangerschaft planst. So bist du im Falle eines Falles auf der sicheren Seite und musst dich nicht zusätzlich um dein Neugeborenes sorgen.
- Magnesium, das typischerweise in ballaststoffreichen Lebensmitteln vorkommt, zählt ebenfalls zu den empfohlenen Vitaminen, da Frauen in den 20ern in der Regel nicht die empfohlenen 320 mg pro Tag zu sich nehmen. Magnesiummangel kann zu Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Kraftlosigkeit führen.
- Achte darauf, dass dein Multivitamin für Frauen auch Kalzium enthält. Wenn du in diesem Alter genug Kalzium zu dir nimmst, verringert sich dein Risiko, später an Osteoporose zu erkranken. Es trägt zur Entwicklung der Knochendichte und Knochenmasse bei, die bis zum Ende der 20er Jahre weiter wächst.
- In deinen 20ern ist Eisen wichtig. Monatliche Menstruationszyklen erhöhen das Risiko für Eisenmangel. Frauen, die intensiv und ausdauernd Sport treiben, brauchen möglicherweise mehr Eisen. Eisenpräparate können helfen, eine Eisenmangelanämie während der Schwangerschaft zu verhindern. Du brauchst mindestens 18 mg Eisen pro Tag; knapp das doppelte, wenn du schwanger bist.
… das in den 30ern
- Wenn du 30 wirst, muss dein Multivitaminpräparat weiterhin Eisen und Folsäure enthalten.
- Cholin ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der eine Schlüsselrolle bei der Genexpression, der Zellmembransignalisierung und der Entwicklung des fötalen Rückenmarks und des frühen Gehirns spielt. Cholin wird auf natürliche Weise in der Leber produziert, reicht aber nicht aus, um den täglichen Bedarf bei Frauen zu decken.
- Der Bedarf an Kalzium und Vitamin D – die zusammen für starke Knochen sorgen – steigt mit zunehmendem Alter, da auch das Risiko für Osteoporose steigt. Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, sinkt der Östrogenspiegel. Östrogen trägt zum Schutz der Knochengesundheit bei Frauen bei.
… und das in deinen 40ern
- Kalzium und Vitamin D sind auch mit 40 noch lebenswichtige Nährstoffe. Die Aufnahme von Vitamin D nimmt mit dem Alter ab. Es hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, stärkt das Immunsystem, reduziert Entzündungen und kann die Gesundheit der Atemwege unterstützen.
- Viele Frauen in ihren 40ern stehen vor der Perimenopause, und Omega-3-Fettsäuren sind besonders in dieser Lebensphase ein wichtiger Nährstoff. Fischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Diese Nährstoffe senken nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten, der Todesursache Nr. 1 bei Frauen, und unterstützen die Gesundheit des Gehirns.
- Quelle:
https://www.nu3.de/blogs/health/vitamine-fuer-frauen