Ein langes Sitzen vor einem Bildschirm ist nicht nur den Leuten vertraut, die in einem Büro arbeiten. Auch in der Freizeit sind viele Aktivitäten mit einem langen Verbringen auf „den vier Buchstaben“ verbunden: vor allem die 34 Millionen Gamer unter uns, die laut einer Studie im Jahr 2019 in Deutschland existierten, dürften sich hier angesprochen fühlen. Denn kaum ein Spiele-Liebhaber zockt im Stehen. Dass eine dauerhaft ungünstige Haltung gesundheitliche Schäden verursachen kann, ist kein Geheimnis mehr. Trotzdem schenkt man dieser Thematik in der Realität kaum Beachtung. Damit Unwissenheit hierfür kein Grund mehr sein kann, anbei hilfreiche Tipps, wie man den Rücken und auch die Augen beim Gaming effektiv schonen kann.

Eine korrekte Sitzhaltung beim Zocken schont den Rücken und das Herz

Wer sich langfristig einer schlechten Sitzhaltung aussetzt, der sorgt nicht nur für eine Dauerbelastung der Rückenmuskulatur. Denn diese wird hierdurch nur noch mit monotonen Reizen versorgt, was zu unangenehmen Verspannungen führen kann, die durch einen hierbei entstehenden Druck auf die Blutgefäße eine Mangelversorgung mit Sauerstoff resultieren lassen können. Des Weiteren kann dies diverse Haltungsschäden (beispielsweise einen so genannten Rundrücken), Verkrümmungen in der Wirbelsäule oder Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems hervorrufen. Deshalb sollten folgende Tipps für eine richtige Sitzhaltung stets beachtet werden.

• die gesamte Sitzfläche von Couch, Sofa oder Stuhl sollte genutzt werden
• man sollte aufrecht sitzen, möglichst mit einem angelehnten Rücken
• im Idealfall bilden die Ober- und Unterarme einen Winkel von 90 Grad
• ein fester Halt der Füße auf dem Boden entlastet die Beine und den Rücken
• das Becken sollte beim Sitzen leicht nach vorne ausgerichtet sein
• lässt sich die Höhe bei einem Stuhl regeln, dann sollte diese stets der Körpergröße angepasst werden

Aufpassen bei Browserspielen am Computer: Der Rücken wird belastet

Während das Spielen am Smartphone die Augen belastet, ist das klassische Computerspielen mit Browserspielen weniger für die Augen, als für den Rücken eine enorme Belastung. Ihr solltet also da mehr als bei Mobile Games auf eure Haltung achten. Und das, bei zunehmender Beliebtheit mancher Browserspiele. Gerade der Gambling-Sektor mit Glücksspielen, Wettanbietern und natürlich Online-Casinos und Online-Slots wird sehr oft über den Computer zuhause mit Maus und Tastatur gespielt. Wer gerne am Mac oder PC seine Browserspiele oder auch in Online Casinos seine Casino Freispiele spielt, der bekommt deutlich schneller Probleme mit dem Rücken als jemand, der angenehm im Bett, Sitz-Sack oder zurückgelehnt im Sofa am Tablet sitzt. Logisch, oder?

So lassen sich die Augen beim Gaming schonen

Über Symptome wie brennende, juckende Augen oder eine ungewöhnliche Lichtempfindlichkeit beklagt sich mittlerweile jede 5. Person, die einen Augenarzt aufsucht. All diese Beschwerden können nach einem wiederholten und längeren Starren auf einen Bildschirm auftreten, da dies zu einer Austrocknung der Augen oder zu einer Beeinträchtigung der Zusammensetzung des Tränenfilms führen kann. In den schlimmsten Fällen können diese Beschwerden zu einem Verlust des Widerstands gegen Krankheitserreger und zu Sehstörungen führen. Ganz abgesehen davon, dass die Symptome an sich schon unangenehm genug sind. Damit die Augen vom Spiele-Genuss weniger und Mitleidenschaft gezogen werden, empfiehlt sich die Einhaltung der folgenden Hinweise.

• den Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgen: mindestens 2 Liter Wasser täglich
• den Augen regelmäßig Pausen gönnen: immer mal wieder aus dem Fenster blicken und zwischendurch bewusst blinzeln
• Wärme und Dunkelheit schonen die Augen: deshalb sollten sie ab und zu mit den Händen abgedeckt werden, ohne dass Druck auf sie ausgeübt wird
• bei zu trockener Luft über die Anschaffung eines Feuchtigkeitsspenders nachdenken
• bei Bedarf künstliche Tränenflüssigkeit in einer Apotheke erwerben
• unbedingt unangenehme Spiegelungen und Gegenlicht vermeiden.