Jeder Gamer kennt diese Situation: Nach stundenlangem Zocken schmerzt der gesamte Körper. Die Gesundheit beim Spielen wird oft für den ultimativen Spielspaß vernachlässigt. Folgeschäden sind dadurch oft unvermeidbar. Wir verraten dir unsere Tipps, welche helfen, deine eigene Gesundheit beim Gaming zu schonen.
Die optimale Zockerumgebung
Wer oft und regelmäßig Videospiele spielt, sollte unbedingt auf seine Umgebung achten. Obwohl das eigene Sofa verlockend wirken mag und der Fernseher ausreichend groß erscheint, sollte die eigene Zockerlounge passend ausgestattet sein. Gamer, welche hauptsächlich am Computer spielen, sollten einen guten Schreibtisch und einen verstellbaren Bildschirm besitzen. Der Bildschirm sollte so eingestellt werden, dass du deinen Kopf maximal 15 bis 25 Prozent neigen musst. Jedes Prozent an Neigung bedeutet letztendlich mehr Gewicht, welches auf deiner Halswirbelsäule lastet.
Verspürst du nach dem Zocken ein Stechen im Schulterbereich oder ist dein Nacken verspannt, solltest du deine Umgebung unbedingt verändern. Kannst du deinen Bildschirm nicht passend ausrichten, bietet sich ein höhenverstellbarer Schreibtisch in Kombination mit einem geeigneten Schreibtischsessel an. Außerdem kannst du bereits beim Kauf des Bildschirms darauf achten, dass sich dieser an deine Voraussetzungen anpassen lässt.
Immer in Bewegung bleiben
Obwohl die eigenen Charaktere im Spiel immer in Bewegung sind, gilt dies nur in seltenen Fällen für den Spieler. Besonders bei Konsolenspielen solltest du auf ausreichend Abstand von Bildschirm und Sitzplatz achten. Pro Stunde genügen kleine Bewegungspausen, um fit und gesund zu bleiben. Optimal sind Pausen, welche alle 20 Minuten eingelegt werden. Selbst wenn die aktuelle Mission etwas länger dauert, sind die kurzen Unterbrechungen auf Dauer gesehen eine gute Lösung für eine anhaltende Gesundheit.
Aufpassen bei Wetten und Glücksspiel
Ein Bereich, in dem man heute aufpassen sollte, ist das Gambling und Betting. Denn ab 2021 werden hier neben den Wettanbietern auch Online Casinos in weiten Teilen legal sein, sodass man der Versuchung besser nicht nachgeben sollte. Denn das hat meistens nichts mit gesundem Spielen zu tun. Es gibt dann Leute, die schnell Geld in Online Casinos ohne Lizenz verspielt haben, die hier keine genauen Regeln haben zum Einbezahlen oder keine Regeln für Limits vorschreiben. Das ist gefährlich und man sollte bestmöglich aufpassen hier und nur Spiele spielen, von denen man was versteht.
Weniger Gewicht für mehr Leistung
Sessel mit Armlehnen mögen zwar den Anschein einer typischen Büroeinrichtung vermitteln. Allerdings helfen sie dir auch beim Zocken, gesund zu bleiben. Stützt du deine Arme ab, verringerst du jenes Gewicht, welches auf deinen Schultern lastet. Gleichzeitig ermüden deine Arme nicht so schnell, wodurch du wiederum mehr Leistung bringen kannst.
Gleichzeitig solltest du immer auf ergonomisches Sitzen achten. Ist dein Rücken gestreckt und befinden sich deine Beine im rechten Winkel, unterstützt du unbewusst deine Wirbelsäule. Als Folge leidest du weniger unter Rückenproblemen oder Verspannungen. Ergonomische Sitzgelegenheiten findest du mit etwas Beratung leicht. Außerdem kannst du bestimmte Sitzunterlagen wie eigene Kissen benutzen, um deine Haltung zusätzlich zu verbessern.
Richtige Ernährung für Gamer
Viele Gamer setzen auf eine einseitige Ernährung, wenn sie sich in ihre Videospiele vertiefen. Neben zuckerhaltigen Soft und Energy Drinks essen sie oft Snacks wie Chips oder Schokolade. Jedoch sorgt eine Fehlernährung für eine zunehmend schwindende Konzentration, Gewichtszunahme und daraus resultierende Gesundheitsprobleme.
Um deine Konzentration zu boosten, genügt bereits eine ausreichende Wasserzufuhr. Stelle am besten einen Krug mit Wasser in deine Nähe. Damit gehst du sicher, dass du während des Zockens regelmäßig und vor allem genügend trinkst. Zudem vergisst du nicht auf die Wasserzufuhr, da der Krug in deinem Blickfeld bleibt.
Schone deine Augen
Sobald deine Augen brennen, solltest du eine Pause einlegen. Befeuchte sie mit einfachen Übungen wie dem Palming oder nutze gegebenenfalls spezielle Augentropfen. Ergänzend solltest du stets auf die richtige Raumbeleuchtung achten und nie in einem komplett dunklen Raum zocken. Ein Luftbefeuchter hilft dir oft ebenso, deine Augen zu schonen.