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Sixpack-Waschbrettbauch durch Training bei Männern

Der Begriff Sixpack oder auch Waschbrettbauch bezeichnet eine Bauchpartie mit besonders ausgeprägter, sichtbarer Muskulatur. Die sichtbare Unterteilung der horizontal und vertikal verlaufenden Muskeln und Sehnen sorgt für eine Wölbung, welche an ein Waschbrett erinnert und den Begriff erklärt. Normalerweise ist die Muskulatur im Bauchbereich in sechs solcher Wölbungen unterteilt, was wiederum die Bezeichnung Sixpack entstehen ließ.

Es gibt jedoch auch Menschen, bei denen das Ausbilden eines Sixpack gar nicht erst möglich ist. Um dies zu verstehen, muss die Anatomie des Bauchmuskels betrachtet werden. Die sichtbaren Muskelpartien entstammen grundsätzlich dem sogenannten Geraden Bauchmuskel, welcher vertikal entlang der Bauchdecke verläuft. Dieser wiederum ist unterteilt durch horizontal verlaufende Sehnenbahnen, welche den Bauchmuskel in die typischen Abschnitte unterteilt. Hierbei sind sechs Wölbungen nur eine Durchschnittszahl, in selteneren Faellen können auch weniger oder mehr Abschnitte vorhanden sein. Extrem selten können auch gar keine Einschnitte vorhanden sein.

Ein Sixpack wird nur sichtbar, wenn die Bauchdecke durch kaum oder gar kein Fettgewebe bedeckt ist. Zusätzlich bedarf es oft jahrelangen intensiven Trainings, um die Bauchmuskulatur sichtbar werden zu lassen. Dieses Schönheitsideal ist vor allem bei Männern beliebt; Frauen wünschen sich nur in seltenen Fällen (zum Beispiel innerhalb der Bodybuilder-Szene) einen Waschbrettbrauch. Dabei werden die gewölbten Muskeln bei Frauen schon früher sichtbar als beim Mann: Mit einem Körperfettanteil unter 15% sind Ansätze des Sixpack sichtbar, beim Mann darf das Körperfett nicht mehr als 12% betragen. Dies wird jedoch durch die Tatsache relativiert, dass der Körperfettanteil von Frauen im Durchschnitt ohnehin ein wenig höher liegt als bei Männern.

Wer ein deutlich sichtbares Sixpack bekommen moechte, sollte daher auf eine fettarme und proteinreiche Kost achten. Spezielle Trainingseinheiten sorgen fuer die ausgeprägte Wölbung der Bauchmuskulatur. Dabei ist es jedoch wichtig, auch die sogenannten Gegenspieler zu trainieren und nicht allein den Geraden Bauchmuskel. Auch die Ausbildung der Rückenmuskulatur muss in den Trainingsplan eingebaut werden, um eine gleichmässig starke Muskulatur zu erzielen.

In einigen Fällen haben sich chirurgische Eingriffe als gute Unterstuerzung erwiesen. So kann eine gezielte Fettabsaugung, gegebenenfalls in Verbindung mit einer Bauchdeckenstraffung, das Sixpack deutlich sichtbar machen. Dies ist zum Beispiel sinnvoll, wenn ein extremer Gewichtsverlust mit Hauterschlaffung oder auch spezifische Fettpölsterchen am Bauch vorliegen. Ein solcher Eingriff mit Modellierung des Relief wird auch als Bauchdeckenplastik bezeichnet. Sie macht jedoch nur Sinn bei Menschen, die grundsätzlich eher schlank sind; extremes Übergewicht am Bauch kann hierdurch nicht behoben werden.

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